Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες - ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Η ιαπωνική δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής. Ωστόσο, δεν περιέχει εξωτικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε ψωμάκια και νουντλς ρυζιού κάθε μέρα. Τα προϊόντα του μενού είναι γνωστά σε όλους. Έτσι η αγορά και η προετοιμασία τους δεν θα είναι δύσκολη. Στις περισσότερες περιπτώσεις η δίαιτα δίνει εξαιρετικό αποτέλεσμα και διαρκεί πολύ. Σημαντική προϋπόθεση, όμως, είναι να ξεχάσετε την προηγούμενη δίαιτα και να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Χαρακτηριστικά Διατροφής

Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι ανάμεσα στους Ιάπωνες που είναι υπέρβαροι. «Φταίει» για όλα η χρήση τροφών με λίγες θερμίδες. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα πώς προέκυψε η ιαπωνική δίαιτα, αλλά ευρέως πιστεύεται ότι αναπτύχθηκε σε ιαπωνική κλινική. Μετά από δύο εβδομάδες χρήσης, ο μεταβολισμός είναι αποκατασταθεί, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Παρά όλα τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να "καθίσετε" στην ιαπωνική διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 χρόνια. Και η διάρκειά του δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τη ζαχαροπλαστική, το αλάτι και το αλκοόλ. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να πίνετε πολύ (μεταλλικό ή βραστό νερό).

Ενδιαφέρον γεγονός:Σύμφωνα με διατροφολόγους, οι Ιάπωνες καταναλώνουν κατά μέσο όρο 25% λιγότερες θερμίδες την ημέρα από τους κατοίκους οποιασδήποτε άλλης χώρας.

Μενού για 14 ημέρες

Η επιτυχία με την ιαπωνική δίαιτα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν τηρηθεί αυστηρά το δεδομένο σχήμα. Και απαιτεί σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 3, αλλά το σνακ απαγορεύεται. Συνιστάται να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι νερό και να φάτε το δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα πολύ γρήγορα. Θα πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε για αυτό: εγκαταλείψτε τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό, τα αλμυρά πράγματα, μειώστε τον αριθμό των μερίδων. Γενικά, πρακτικά δεν υπάρχει πρωινό: επιτρέπεται μόνο ένα φλιτζάνι φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη και μερικές φορές μια φέτα ξερό ψωμί ή ένα μπισκότο χωρίς πρόσθετα. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα με λίγες θερμίδες. Τα αυγά και το κρέας πρέπει να είναι βραστά, τα ψάρια πρέπει να είναι βραστά ή τηγανητά σε φυτικό λάδι και το κεφίρ πρέπει να είναι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετα.

Το μενού για 14 ημέρες της ιαπωνικής δίαιτας μοιάζει κάπως έτσι (αλλά μπορεί να υπάρχουν ορισμένες αποκλίσεις).

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	δείπνο	δείπνο
ένας	κούπα καφέ	βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, αυγά (2 τεμ. ), Χυμός ντομάτας (200 ml)	θαλάσσιο ψάρι (100 γρ. )
2	Κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	θαλάσσιο ψάρι (200 γρ. )	βοδινό κρέας (100 γρ. ), Κεφίρ (200 ml)
3	Κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	μελιτζάνα ή κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι	βοδινό κρέας (200 γρ. ), αυγά (2 τεμ. ), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι
τέσσερα	μικρά τριμμένα καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού	θαλάσσιο ψάρι (200 g), Χυμός ντομάτας (200 ml)	Φρούτα (200 g οποιαδήποτε)
5	μικρά τριμμένα καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού	θαλάσσιο ψάρι (200 g), Χυμός ντομάτας (200 ml)	Φρούτα (200 g οποιαδήποτε)
6	κούπα καφέ	Κοτόπουλο (500 γρ. ), φρέσκια σαλάτα με λάχανο και καρότο ντυμένη με φυτικό λάδι	φρέσκα καρότα (1 κομμάτι), Αυγά (2 τεμ. )
7	ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι	Μοσχαρίσιο κρέας (200 γρ. )	ή αυγά (2 τεμάχια) με φρέσκα καρότα και φυτικό λάδι, ή θαλασσινό ψάρι (200 γρ. ), ή βραστό μοσχάρι και κεφίρ (200 ml), ή 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου
οκτώ	κούπα καφέ	Κοτόπουλο (500 γρ. ), φρέσκια σαλάτα με λάχανο και καρότο ντυμένη με φυτικό λάδι	τριμμένα καρότα (1 κομμάτι) με φυτικό λάδι, Αυγά (2 τεμ. )
9	τριμμένα μεσαίου μεγέθους καρότα με χυμό λεμονιού	θαλάσσιο ψάρι (200 g), Χυμός ντομάτας (200 ml)	Φρούτα (200 g οποιαδήποτε)
δέκα	κούπα καφέ	3 μικρά τριμμένα καρότα με φυτικό λάδι, 50 γραμμάρια τυρί αυγό	Φρούτα (200 g οποιαδήποτε)
έντεκα	Κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες σε φυτικό λάδι	βοδινό κρέας (200 γρ. ), αυγά (2 τεμ. ), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι
12	Κούπα καφέ, μια φέτα ψωμί σίκαλης	θαλάσσιο ψάρι (200 g), φρέσκο λάχανο με φυτικό λάδι	βοδινό κρέας (100 γρ. ), Κεφίρ (200 ml)
13	κούπα καφέ	αυγά (2 τεμ. ), βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, Χυμός ντομάτας (200 ml)	θαλάσσιο ψάρι (200 γρ. )
δεκατέσσερα	Καφές	θαλάσσιο ψάρι (200 g), φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο	βοδινό κρέας (200 γρ. ), Κεφίρ (200 ml)

Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί επίσης να ακολουθηθεί για 7 ημέρες, ορισμένοι πιστεύουν ότι ο βέλτιστος αριθμός ημερών δεν είναι 14, αλλά 13. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που είναι πιο κατάλληλη για τους στόχους σας.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Όταν ένα άτομο ακολουθεί την ιαπωνική διατροφή, το στομάχι του συρρικνώνεται και αναδιαμορφώνεται για να αφομοιώσει τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Φεύγοντας από τη δίαιτα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας, αλλά γενικά, ακολουθήστε τους ίδιους κανόνες: τρώτε σε μικρές μερίδες τρεις φορές την ημέρα, μην τρώτε αλεύρι και γρήγορο φαγητό, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή αξία και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα δημητριακά, το άπαχο κρέας, τα λαχανικά και τα φρούτα. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς ένα σνακ, μπορείτε να πάρετε κεφίρ ή δημητριακά. Το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Ιδανικά, η έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει να διαρκεί όσο και η ίδια η δίαιτα.

βοηθήστε το σώμα

Όταν φεύγετε από τη δίαιτα, μην βιάζεστε με γλυκά. Εάν η λαχτάρα είναι πολύ έντονη, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα που περιέχουν χρώμιο και εκχύλισμα garcinia cambogia, τα οποία μειώνουν την ανάγκη για γλυκά, ελέγχουν την όρεξη και διεγείρουν την καύση λίπους. Συνιστώμενη δοσολογία: Ενήλικες 1 ταμπλέτα μία φορά την ημέρα με τα γεύματα.

Αποτελέσματα

Χρησιμοποιώντας την ιαπωνική δίαιτα για 2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση γίνεται αποτοξίνωση, αναδιάρθρωση του μεταβολισμού χωρίς αναδιάρθρωση του έργου του οργανισμού. Παρά τους πολλούς περιορισμούς, η δίαιτα είναι συνήθως καλά ανεκτή: δεν υπάρχει επώδυνο αίσθημα πείνας και καμία μείωση της ενέργειας ζωής. Το αποτέλεσμα της δίαιτας διαρκεί 2-3 χρόνια. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο λιγότερο σωματικό λίπος υπάρχει, τόσο λιγότερο αισθητό είναι το αποτέλεσμα.